ベンチ プレス 肩 を 痛め ない: 飛び出して見える絵 描き方
グラブル 闇 パ 武器 編成2021. 02. 07 体幹を鍛えるベンチプレスは姿勢や細かい動作の差で効いてくる部分なども異なってくる。今更誰にこんなことを聞いたらいいのだろうか。というベンチプレスにまつわる素朴な疑問を井上大輔先生が解説してくれる。今回はアーチバックは必要なのかを聞いてみた。
文:井上大輔 TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております! こちらをくりック! TOPBODYYouTubeは こちら! 「神戸市でパーソナルジムを
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加圧トレーニングがもたらす身体への効果は? フレックスクッションを利用した太もも前の伸ばし方! ストレッチ ダイエット 筋力アップ 今回は、ベンチプレスで 肩の前側に痛みが出る肩甲骨の間違った位置 について解説をしていきます。 ベンチプレスは 「大胸筋」を中心とした上半身のトレー二ング ですが、間違ったやり方で行うと適切な刺激を入れることが出来ずに、 肩や腰を痛める原因 になります。 ベンチプレスをするときには、 『肩甲骨を内側に寄せて行う(肩甲骨の内転)』 とよく言われますが、この意識だけでベンチプレスを行うと 運動連鎖が乱れてフォームが不安定になり、肩を怪我するリスク があります。 今回はベンチプレスをするときの肩甲骨の正しい使い方について解剖学的に解説をしていきます。 【この記事の信頼性】 現在までに「柔道整復師」として、整形外科やスポーツ現場で、多くの運動器障害(関節や筋肉の怪我や障害)に携わってきました。現在は「トレーニング指導者」として、バーベルトレーニングを中心とした『怪我をしない』ためのフォーム指導をしています。今までに学んだ知識と経験をYou Tubeチャンネル 【トレーニングラボ】 で発信しています。 肩甲骨を内に寄せる必要があると言われる原因は? 1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1) ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol. 2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2) パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! (B・B MOOK 1309) ※アイキャッチは Scott Webb による Pixabay からの画像です。 ジムのウエイト・トレーニングエリアで一番人気のベンチプレス。 このブログでもベンチプレスで100kgをどういうトレーニングしたら早く挙げられるかというメソッドをシリーズで書きましたが、自己流であれ一生懸命にトレーニングしていれば、どんどん重量が挙げられるようになります。 【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい!セットの組み方(その1) しかし初心者であれ、ベテランであれベンチプレスで一番痛めやすい部位が肩です。 肩は複雑な関節なので、一度痛めると古傷になって治りづらい箇所。出来れば痛めずにトレーニングしたい所です。 どういったアプローチでトレーニングしたら良いのでしょうか? フォームに気をつける 結論から言うと肩を痛めやすいベンチプレスのフォームはベタ寝です。これはどういうフォームかというと、ベンチ台にブリッジも組まず、肩甲骨も寄せず背中やお尻全体がベンチ台にベタッと密着する形で寝てしまう事です。 これは初心者に多いのですが、ベテランでも肩甲骨を寄せてもブリッジを組まない方がいます。こういう場合も肩を痛めやすいです。 どういうフォームが肩の負担を減らせるのでしょうか? ベンチプレスで肩を痛める時、肩そのものを痛める場合と首のつけ根辺り(僧帽筋)を痛める2パターンあります。
今回は各パターンの痛めない為の予防策を紹介します! お後がよろしいようで。
「たとゑ尽の内」(たとえづくしのうち)
一見普通の猫絵にも見える、こちらの作品「たとゑ尽の内」では、実は猫にまつわる言葉やことわざが絵で表現されています。描かれているのは以下の12の言葉です。
1. 猫(の顔)に鰹節
=油断できない状況を招くこと。
2. 猫を被る
=本性を隠しておとなしそうに見せること
3. 猫に小判
=価値の分からない人に貴重なものを与えても何の役にも立たないこと
4. 猫の尻に才槌
=割りに合わないこと、ふさわしくないものの例え
5. 猫舌
=猫のように熱いものを飲食できないこと
6. 猫背
=座った猫の背中のように背中が丸く反った人、または状態を例えた言葉
7. 猫顔
=猫に似た顔の系統
8. 有っても無くても猫の尻尾
=有っても無くてもいいものの例え
9. 猫叱るより猫を囲え
=猫に魚を取られて猫を叱るより、取られないように用心することが大切という意味のことわざ
10. 猫が顔を洗うと雨が降る
=昔の人が「猫が顔を洗うと雨が降る」と言い当てた古い言い伝え
11. 猫に紙袋
=猫に紙の袋をかぶせると後ろの方へどんどん下がることから、尻込みすることのたとえ
12. 特徴を押さえて描こう！ 鳥の描き方講座 ~スズメ編~ | いちあっぷ. 猫と庄屋に取らぬはない
=猫はネズミなどが目の前にあれば必ず取るものだし、庄屋も隙さえあれば必ず袖の下をとるものだという意味
今でも使われている言葉がいくつかありますが、昔は猫にまつわる言葉がもっと使われていました。
このことからも如何に昔の人々の日常と猫が密接であったかを知ることができますね。
「猫の当字」
猫をうまく配置して文字を作り出す「はめ絵」というだまし絵の手法を使った作品です。
「はめ絵」とは、いちばん外側の輪郭だけ与えておき、内部を自由にデザインする遊びのこと。日本では1800年代の前半に流行しました。
「なまず」
「たこ」
「かつお」
「うなぎ」
「ふぐ」
猫を用いて魚を描くとは、なんとも「粋」ですね。
「流行 猫の曲鞠」(はやりねこのきょくまり)
曲鞠(きょくまり)とは、鞠を用いた曲芸のこと。曲鞠で一世を風靡した菊川国丸の演目を、擬人化された猫が演じています。描かれている曲芸は以下の10種類です。
1. たびぬぎ =足袋を脱ぎながら蹴鞠
2. ひざまり =膝だけで蹴鞠
3. 高まり =高く鞠を蹴り上げる
4. 突然ですが、この画像を見てください。 キューブが紙から飛び出ているように見えませんか?実はこれ、平らな紙に描かれたイラストなんです! このように、視覚効果を利用して立体的に見えるイラストのことを3Dアートと言います。 でも、実際どうやって描いてるの?と疑問の方も多いはず。 そんな人のために、ハンガリー出身のアーティストSandor Vamosさんが「紙から飛び出すキューブ」の描き方を動画で紹介しています。 紙と鉛筆、黒と茶の油性マーカー(動画ではイギリスのブランドProMarkerを使用)、白いペン、ハサミ、カッターを用意してください。 まずは鉛筆で下書き。 黒色のマーカーで、キューブの影になる部分を描きます。 キューブの外枠を茶色のマーカーで塗っていきます。 再び黒色のマーカーを使って、茶色で塗られた部分に上塗りして、絶妙な色合いを調整。 白いペンで質感を出していきます。この時点からすでに立体的に見えますね。 鉛筆やペンなどで全体の色合いを調整し、イラストは完成。 最後は紙から飛び出て見える演出のため、ハサミとカッターを使って切り取ります。 どうです?もう浮き出てるようにしか見えませんよね。 Sandor Vamosさんは、他にも3Dアートの ハウツー動画 をYouTubeに掲載しています。例えば、 宙に浮くRedBull や 水面を飛び跳ねるイルカ の描き方など…。一度、挑戦してみては? キューブの描き方を紹介した動画はこちらから。 Licensed material used with permission by Sandor Vamos 突然ですが、この画像を見てください。キューブが紙から飛び出ているように見えませんか?実はこれ、平らな紙に描かれたイラストなんです!このように、視覚効果を利用して立体的に見えるイラストのことを3Dアートと言います。でも、実際どうやって描いてるの?と疑問の方も多いはず。そんな… | 色鉛筆アート, アーバンアート, トリックアート まるで絵の中から物体が飛び出して見えるかのような3D絵画。とっても難しそうだけど、簡単に描ける方法があったみたいなんだ。直ぐにでも試してみて、夏休みの宿題とかに使ってみてはどうだろう? ソース: How to Draw In 3D -
誰でも描ける! メチャ簡単な「浮き出る」3D絵画の描き方 | Pouch[ポーチ]
まずは3Dにしたい物体を紙の上に置き、その輪郭を描き、立体感を持たせるために、アーチ状の線を描きいれていく。すると!! 動画でもその描き方が紹介されていた。レッツトライタイムだ! 誰でも簡単に描ける3D絵画【手編】 How to Draw 3D Art (Hand)
誰でも簡単に描ける3D絵画【ウイスキー瓶編】 How to Draw 3D Art (Whiskey bottle)
誰でも簡単に描ける3D絵画【バナナ編】 How to Draw 3D Art (banana)
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コメント
1
1. 匿名処理班
2012年08月03日 14:42
ID:YKBoNlQW0 #
素人でもできるかどうかがちょっと謎
できそうでできないパターン臭がすごい
2
2. 匿名処理班
2012年08月03日 14:46
ID:sax9RQ5o0 #
※ただし曲線を描くスキルがいります
3
3. 匿名処理班
2012年08月03日 14:47
ID:qMRqYZ040 #
少なくともなぞる必要は無いな
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4. 匿名処理班
2012年08月03日 15:15
ID:Cac5dPPf0 #
一発で盛る量決めなきゃいけないしふつうに描くより難しいのではw
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5. 匿名処理班
2012年08月03日 15:37
ID:pTtIJ. 7D0 #
盛る量も適当でいいよ。
黒い線が毛糸で、黄色い手や地面の上に這っているって思えばいい。
落ちた影が赤く見えてるから立体に見える。
それからフェルトペンで描くから曲線の終わりが
濃くなってそれも影っぽくみえるから、余計に立体的に見える。
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江戸の絵師たちに愛された
「猫」を描いた浮世絵
浮世絵には実に様々なジャンルがあります。
その中でも特に、現代の日本人のハートを掴んでいるのが、「猫」を描いた浮世絵。
自由気ままにのーんびり生きる猫は、日本人の心を掴んで離さない存在。
江戸の絵師が描いた浮世絵には、強烈な「猫愛」を感じる作品が多く残っています。
昔の人々も同じように猫と暮らし、大変に可愛がったようです。
今回は、猫好きで有名な3人の有名浮世絵師と、猫を描いた浮世絵をご紹介します。
歌川広重が描いた猫の浮世絵
「名所江戸百景浅草田浦酉の町詣」
広重といえばこの作品を思い浮かべる人も多いのでは? 吉原で働く女性の控屋があった浅草田甫。
遊女屋の窓の格子越しに、田んぼの畦道を、縁起物の熊手を担いで歩く人々が描かれています。
格子窓から外を眺める猫。猫の丸い背中と表情にどこか哀愁が漂う作品です。
「浮世画譜」の猫スケッチ
浮世画譜とは広重の3巻からなるスケッチ画集。こちらの画集、江戸後期に活躍した絵師、渓斎英泉との合作。
1~3巻を広重が担当しています。1ページに24匹の猫が軽快な筆致でさらりと描かれています。
一見簡単そうに見えますが、観察眼に優れていないと普通これだけのスケッチを簡単には描けません。
「猫の鰹節渡り」(ねこのかつおぶしわたり)
こちらは街中で行われた興行に合わせて摺られた見世物絵(みせものえ)の一つ。
この絵で描かれているのは乱杭渡り(らんぐいわたり)という軽業(かるわざ)の1つ。
高低差をつけて地面に打ち付けられた杭の上を、落ちないように歩いて渡るというものです。
この絵の中ではかつお節をその杭として描き、扇子には「乱杭渡り」をもじって「にゃん喰い渡り」と書かれています。
画面からは軽快な足取りでかつお節の上を歩く猫の姿が自然と想像されます。
静止画なのになぜかアニメーションのような動きを感じるのが不思議です。ビデオや写真の無い時代、浮世絵が如何に当時のメディアとして重要だったかをここから垣間見ることができます。
「猫の化粧」
ね、猫村さん…?? にそっくりなこちらの作品。
現代のイラストレーターが描いたと言われても信じてしまいそうですね。
歌川国芳が描いた猫の浮世絵
「猫絵」ブームの火付け人とも言える歌川広重。
妖怪絵でも名を知らしめましたが、江戸時代きっての猫好き絵師としても有名な絵師です。
他の絵師と比べても、膨大な数の猫絵を残しているほか、役者絵や妖怪絵にも猫を登場させるなど、その猫愛はとどまるところを知りません。
国芳の「猫絵」作品の主題を細かく見ていくと、実はパロディ作品が多い事に気がつくかと思います。
パロディの元をたどっていくと、さらに絵の面白さが深まります。
そのあたりにも注目しながら見ていきましょう。
「其のまま地口猫飼好五十三疋(そのまま-ぢぐち・みやうかいこう-ごじうさんひき)」
この作品のパロディ元は歌川広重の「東海道五十三次」。
タイトルにある其のまま地口の地口とは語呂合わせのこと。
東海道の五十三の宿駅に日本橋と京都を加えた五十五の地口で、様々な猫の姿を描いています。
「猫飼好」と書いて「みやうかいこう」と読ませるところも猫好き国芳ならではのユーモア。
一匹一匹の猫を詳しく見ていくと、どれも言葉遊びになっています。
「沼津」ぬまづ→なまず
「大磯」おおいそ→おもいぞ(イカが重いぞ…)
「草津」くさつ→こたつ
「鞠子」まりこ→はりこ(張子の猫)
ちょっとギャグが厳しい…?
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