骨盤 が 開く と は

2002年に骨盤矯正専門整体院を開業してから、多くの方の骨盤ケアに関わってきました。 臨床の現場で「骨盤」の構造や歪みについてお話しする機会があるのですが、ほとんどの方が「イメージと違っていました。そうなっているんですね」という感想をよく頂きます。 そこで、骨盤の構造や歪みや開きについて解説していきます。 「骨盤」の構造について 骨盤は左右1対の寛骨と、仙骨、尾骨で構成されています。 寛骨はもともと腸骨、坐骨、恥骨が17歳〜18歳くらいに一体化して1個の骨に なっています。 仙骨と寛骨の上部(腸骨)をつなぐ左右1対の「仙腸関節」と、 左右の寛骨の下部(恥骨)をつなぐ「恥骨結合」という関節があり、 その周りは強靭な筋肉と靭帯で支えられています。 骨盤が「歪んでいる」とか「開いている」という状態とは 実際には、骨盤の歪みや開きは「仙腸関節」がアンバランスになってしまった状態のことです。 仙腸関節は、正常な時は3~5ミリ程度動きます。 しかし、何らかの原因で「5~10ミリ」程度動きすぎてしまったり、反対にロックがかかり固定して動かなくなってしまった状態が骨盤がゆがんだり、開いたという状態なのです。 なぜ、仙腸関節が動きすぎてしまったり、ロックがかかってしまうのか? これは、骨盤を支えている筋肉(インナーマッスル)のアンバラン スが主な原因なのです。 骨盤を支えているインナーマッスルにはいくつかあるのですが、その中でも非常に重要な筋肉が「大腰筋」です。 要するに、骨盤のゆがみや開きを改善させるためには、大腰筋をはじめ とするインナーマッスルのバランスを整え、仙腸関節の動きを正常な範 囲に戻すことが重要なのです。 産後の骨盤の状態はどうなっているのか? 産後は、妊娠、出産時に負担がかかってしまった為に、「恥骨結合」が開き過ぎている状態になりやすく、その影響で、逆三角形であるべき骨盤の形が四角形になってしまいます。 このような状態の場合、恥骨結合を正常な範囲に戻すために、周辺の筋肉である「骨盤底筋群・内転筋群」を強化する必要があるのです。 筆者プロフィール 梶田 了 ライフ快療院 院長 かじた式骨盤矯正整体スクール主宰・主任講師 「ずっと通わせない」をモットーに、初回の問診に時間をかけて体の状態をしっかり 把握し、骨だけでなく筋肉のバランスを調整する安全なオリジナルの矯正法を使い、 根本から改善するために一人一人に合ったエクササイズ指導や日常生活のアドバイスもしています。 来院者は20代〜40代の女性が中心で独自に開発した「かじた式骨盤矯正法」を 施術の軸に取り入れ、特に「産後の骨盤矯正」を得意としています。 骨盤矯正の関連記事 骨盤矯正の相談

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仰向けに寝て 股関節と膝が互いに90度になるように保つ その際にストレッチボールやいすなどで 足を休める。 2. 腹筋に過度に力が入らないように 注意しながら足を前後に動かす。 股関節を意識して行って下さい。 ・骨盤を締める体操(大殿筋) 1. うつ伏せの状態で お腹にタオルやクッションをいれて腰を丸める。 2. 膝を曲げて、ももを床からあげる (この際に腰に力をいれない) 3. その状態を保って足を外側い回して お尻の外側の力が入っているのを感じる。 4. その状態で深呼吸を4回繰り返す。 骨盤を締めてすっきりくびれをゲット! 骨盤が開くとはどんな状態を言うのか. 骨盤をしめると腰回りの動きが良くなります。 歩いている時も骨盤は動きます。 骨盤が開いていて歩くのと 骨盤が締まってい歩くのでは ウエスト周りの筋肉の使われ方も変わります。 骨盤が締まっている状態で歩く事で 無理なくくびれを手に入れる事も可能です! 骨盤が開いていて腰回りのお肉が気になる方は 参考にしてみて下さい~! !

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「骨盤が開く」という表現はよく聞くけど結局どういう状態のことをいうの?という疑問をお持ちであったり、開いた骨盤を閉じるための方法について知りたいとおもってこのページにを開いてくださったことだと思います。 骨盤が開くと身体にあまり好ましくない変化が起こりやすくなるので、なるべく改善していくのをおすすめします。 このページでは、「骨盤が開く」の意味や、骨盤が開くことで起こる身体への影響、開いた骨盤を改善するための対処方法についてわかりやすく紹介していきますので、骨盤でお悩みの方は是非お役立てください。 骨盤が歪んでしまう原因が知りたいという方はこちらの記事も参考にしてくださいね。 ①「骨盤が開く」ってどういうこと?

骨盤が開く原因 骨盤が開く主な原因は、 ・出産 ・筋力低下 などが考えられます。これらを詳しく解説する前に、骨盤が開くとはどういうことかに触れておきます。 骨盤が開くとは? 一般的に言われる「骨盤が開く」という動きは、以下のようなイメージです。 骨盤にある骨が"真横"に動くようなイメージかもしれませんが、実はこういう動きはできないんですね。 もし真横に広がるような動きをしてしまうと、骨盤の真中のつなぎ目である恥骨結合(恥骨結合)がはがれてしまう。 骨盤は非常に硬い構造をしているため、真横には動けません。出産時の骨盤の動きが参考になり、以下のような動きが「骨盤が開く」ということです。 赤ちゃんは骨盤の空洞を通って出てきますが、このとき骨盤の空洞が外側に広がるような動きをするそうです。 いずる この動きが骨盤が開くということですね!ここの理解は、骨盤を締めるトレーニングを考える上で重要なので、ぜひ覚えておいてください! ではなぜ、上記でお伝えしたような骨盤の開きが起こってしまうのでしょうか? 骨盤が開くとはどういう状態. 骨盤が開く原因:①出産 骨盤が開く原因で最も多いのは、上記でもお伝えした「出産」です。 出産をすることで骨盤が開きますが、このとき骨盤周辺にある靭帯も伸ばされます。 靭帯は、 1度伸ばされると、元の長さに戻らない という性質があるんですね。 ですので、出産をすると必ず骨盤は開きます。産後に適切なトレーニングができないと、上記でお伝えした症状につながるわけです。 骨盤が開く原因:②筋力低下 骨盤が開くもう1つの原因は、筋力低下です。 骨盤の中にハンモックのように存在している、「骨盤底筋(こつばんていきん)」という筋肉があるんですね。 この筋肉は加齢と共に筋力低下しやすいですが、骨盤底筋群の筋力低下が起こると骨盤は開きます。 また、骨盤底筋群の筋力低下が起こってしまうと、尿漏れなどにつながる可能性もあります。 では、上記のような原因で開いた骨盤はどうすれば締めることができるのでしょうか?