実録！毎日3時間睡眠でも熟睡して眠気が出なくなった眠り方

日本は、世界でトップクラスの「眠れていない国」だ。厚生労働省の「平成29年(2016年)国民健康・栄養調査」では、20. 2%の人が「睡眠で休養が十分に取れていない」と回答。この比率は40代に限れば30. 9%に達し、2009年の調査以降、年々増加傾向にある。それもそのはずで、20歳以上の39. 短い睡眠時間でも疲れをしっかり取る方法. 2%は睡眠時間が6時間未満と短い。経済協力開発機構(OECD)が調査した33カ国のうち、日本の平均睡眠時間は最低だ。 ナポレオンやエジソンの伝説のように、「3~5時間眠れば十分」という人もまれにいるが、睡眠評価研究機構代表の白川修一郎氏によれば、「5時間未満の睡眠で足りる『ショートスリーパー』は人口の約0. 5%で、すべて遺伝によるもの」。ショートスリーパーの人は子供の頃から短時間睡眠なのが普通で、後から訓練によって睡眠時間を短くすることはできない。大多数の人は、7~9時間の睡眠時間が適切だ。 睡眠には、「脳や交感神経を休ませる」「成長ホルモンで代謝を促進する」「記憶の定着と整理を進める」といった、多くの重要な役割がある。従って、睡眠不足が何日も続くと、次第に「睡眠負債」が蓄積され、心身のパフォーマンスが落ちてしまう。負債を減らすには、まず自分の睡眠を見直し、改善のための知識を身に付けることが必要だ。 最初に次のチェックリストを見ながら、この1週間を振り返ってほしい。たとえ1項目であっても、同じ問題が週のうち4~5日間起きているなら要注意。寝付きが良すぎるのも睡眠不足の表れなので問題だ。睡眠負債がお金や筋肉と違うのは、「貯金」や「繰り上げ返済」ができないところ。「今週はあまり眠れなかったので、週末は昼まで寝坊する」といった行動は、無意味なうえに生体リズムを崩すので、絶対にやってはならない。たまった睡眠負債は「いつもより30分ずつ早く寝る」といった方法で、少しずつ返済するしかない。 【まず睡眠負債の有無などをチェック!

1. 睡眠時間を短くする方法！これでいけました！ - サヌックとれいん
2. 短い睡眠時間でも疲れをしっかり取る方法
3. ロングスリーパーの睡眠時間は短縮できる？その特徴と原因、改善方法 / 睡眠学研究レポート / Sleep Styles by 帝人株式会社

睡眠時間を短くする方法！これでいけました！ - サヌックとれいん

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短い睡眠時間でも疲れをしっかり取る方法

本当に心からの願いとも言えます。 仕事や家事、子育て、介護と果たす役割を多く持つ方もいますし、さらに自分の時間も楽しみたいとなると、どうしても毎日が追われるように過ぎてしまいます。必要なのは、 時間と心のゆとりを生み出すこと なのかもしれません。 それを踏まえると、短い時間でギュッと凝縮した質の良い睡眠をとって、起きている間のパフォーマンスも上げていく、という本書の考え方はとても理想的です。 短くても、深く眠る技術を試してみました!

ロングスリーパーの睡眠時間は短縮できる？その特徴と原因、改善方法 / 睡眠学研究レポート / Sleep Styles By 帝人株式会社

睡眠負債を返済する 2. 満腹睡眠時間を知る 3. 15分刻みで睡眠時間を短くしてみる 最適な睡眠時間のチェック項目 ── 15分刻みで睡眠時間を短くしていくうえで、何を基準にすればいいのですか? チェックポイントは「日中の眠気」と「入眠までの時間」、この2つが大きいです。 日中に眠気に関しては有無を確認してください。食後は例外です。 寝つきにかかる時間は10〜15分前後が良いとされています。5分以内に眠れると睡眠時間が足りない。寝つきに20分以上かかるなら眠りすぎといえます。 適切な睡眠時間を確保するために 最近「いい考え方だな」と思ったことがあるんですよ。 ── どんな考え方なんですか? 睡眠時間を短くする方法！これでいけました！ - サヌックとれいん. 1日って24時間ですよね。 1日8時間が適切な睡眠時間の人は、睡眠時間の8時間を差し引いたうえで、1日は16時間しかないって認識で行動するという考え方です。まず先に適切な睡眠時間を確保した上で、その残りの時間で今日やるべきことを片付けられるように動いていただきたいです。 どうしてか睡眠時間って1日に必要な行動をしたうえでの余りの時間みたいになってしまいますが、快適な毎日をおくるためにこの考えが浸透してくれるといいなと思っています。 睡眠時間の短長による健康影響 ── 適切な睡眠時間を知る方法について教えていただきました。ではもし睡眠時間が長すぎたり、短すぎるとどのような影響が出てしまうんでしょうか? まず、睡眠時間が長い分には健康への影響はあんまりないって考えられているんですよ。 下記の画像が睡眠時間の長さと死亡率のグラフです。 ── あれ?睡眠時間が長い人の死亡率高くないですか? この図をみて睡眠時間が長い人は早死するなんて勘違いをする人がいますが、これは論理の誤謬であって、因果関係はないですよ。 簡単に説明すると、睡眠時間が長いと病気になって死亡率が高まるのではなく、病気の人の睡眠時間が長いため、結果的に睡眠時間が長い人の死亡率が高くみえるだけなんです。 例えば、精神的な病気の方がストレスで眠れなくなったり、睡眠障害や呼吸器系の病気の方が寝ている間上手く呼吸できなくなることで、睡眠の質が下がり、長い時間睡眠が必要になることがあります。 たくさん寝ること自体は"そこまでは"健康リスクはないと考えられています。 反対に、最適な睡眠時間よりも短い時間しか睡眠を取ることができない場合、健康へのリスクはかなり大きいです。 睡眠時間が短いと下記のような症状が出ると考えられており、重度となると「脳疾患」や「心臓疾患」などの病気を引き起こす可能性もあります。 ・ストレス増加 ・自律神経の乱れ、交感神経の興奮 ・食欲増加、肥満 ・疲れ、運動不足 ・インスリン感受性の低下、血糖値上昇 【関連記事】睡眠不足 睡眠不足による健康リスクについては「睡眠不足の危険性と効果的な改善方法【専門家監修】」で詳しく解説をしています。 睡眠の時間と質、どちらが大切?

長眠者(ロングスリーパー) 1-2.