熱中 症 に 効く 飲み物

• 【医学的に検証】ポカリとアクエリアス、どちらが熱中症対策に効果的？｜院長ブログ｜五本木クリニック
• 熱中症対策に効果的な飲み物を管理栄養士が解説！NGな飲み物・飲み方も！ | ハウジー｜暮らしの？を！に変えるライフスタイルメディア
• 熱中症予防に効果的な飲み物＆食べ物と、お手軽レシピを公開！ | ハッピーレシピ部ブ | Happy Recipe（ヤマサ醤油のレシピサイト）

【医学的に検証】ポカリとアクエリアス、どちらが熱中症対策に効果的？｜院長ブログ｜五本木クリニック

■お馴染みの◯◯◯も、熱中症予防に効果大! みなさん、こんにちは! Happy Recipe スタッフの田辺です。 本当に、毎日暑いですね…! 今年は特に全国的に猛暑が続き、熱中症に注意!という声も多く聞きます。 そこで今回は 「熱中症予防でとりたい飲み物食べ物は?」 の投票結果をみながら、 熱中症予防に効く飲み物、食べ物について掘り下げていきたいと思います! 早速ですが、投票で多かったものから順番に、いただいたコメントの一部と共に見ていきましょう。 ①スポーツドリンク ⇒「必要な栄養素が含まれているから」「吸収率が良さそう」 ②スイカ ⇒「甘いのが食べたい」「喉の渇きが一気に潤う気がする」 ③味噌汁 ⇒「冷や汁なら暑いときにちょうどいい」 ④梅干 ⇒「手軽におやつ感覚で食べられる」「酸っぱくて塩分がとれる」 ⑤牛乳 ⇒「たんぱく質を含む栄養もとれそう」 ⑥麦茶 ⇒「喉が乾いたら、とにかく麦茶」 投票数が最も多かったスポーツドリンクは、ナトリウムやカリウムを含んでいるものが ほとんどなので、脱水状態になった際、補給すると良いといわれていますよね。 手軽に飲めるところも人気の理由でしょう。 2番目に多かったスイカは、90%以上が水分! カリウムやカルシウム、マグネシウムといったミネラルも豊富で、 こちらも間違いなく熱中症予防に効果的です。 塩をかければ、塩分も補給できるので最強ですよね! また、味噌汁はミネラルも多く含まれている上、塩分濃度が人間の体液と近いので、 汗で失った塩分を補給するのに最適といわれています。 ふだん食卓にあがることも多い味噌汁から、予防できるのはうれしいですね! ■熱中症対策レシピで真夏を乗り切る! 【医学的に検証】ポカリとアクエリアス、どちらが熱中症対策に効果的？｜院長ブログ｜五本木クリニック. 今回投票にあげたものは、すべて熱中症予防に役立つもの。 ぜひこまめに、積極的に取り入れていきたいところですが、 牛乳には塩分がないですし、ちょっと意外な気がしました。 みなさんはどう思いましたか?牛乳にはどんな効果があるのでしょう? 調べてみると、熱中症の原因としてあげられるのが、体温調整機能が正常に働かなくなること。 この体温調整機能をアップさせるには、全身の血液量を増やす必要があるのですが、 まさに牛乳には、血液量を増やす効果があるのだそうです。 特に、激しい運動後に飲むのが効果的とのことですよ! 牛乳も味噌汁同様、ふだん飲む機会が多いと思うので、熱中症予防に役立つのはうれしいことですね。 ところで、あまりに暑いと食欲が減ってしまう人もいると思いますが、 水分補給だけでなく、きちんと食事をとることも大事です!

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逆に、飲み物の中には熱中症の症状を悪化させる可能性があるものも少なくありません。 その代表として挙げられるのが「カフェイン」です。 カフェインには利尿作用があるため、体内の水分が尿として多く排出されてしまいます。 また、暑さによる発汗と相まって体内の水分が失われてしまうことも考えられるのです。 暑い時期はコーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲み物の摂り過ぎには十分注意しましょう。 また、同じくアルコールも利尿作用があるので暑い時期は飲み過ぎに注意です。 スポーツドリンクをゴクゴク飲むのはNG? 電解質が含まれた飲料と言えば、スポーツドリンクを思い浮かべる方も多いでしょう。 確かにスポーツドリンクは私たちの身体に必要な電解質を十分に含んでいます。 しかし、思いのほか糖分も多く含まれます。 一時的に多く摂取する分には問題ありませんが、習慣的に多くのスポーツドリンクを摂っていると肥満や糖尿病などの原因となることもあるため注意しましょう。 スポーツドリンクは糖分が多めに含まれるため、飲みやすい味に調節されていますが、熱中症予防のためにとり入れる場合は経口補水液を選ぶのがおすすめです。 食べ物や飲み物でも 熱中症対策をしよう エネルギーや栄養が不足した状態が続くと、夏バテにつながるだけでなく熱中症にもなりやすくなります。 熱中症対策にもさまざまな方法がありますが、食べ物や飲み物に注意するのも非常に大切な対策です。 暑い時期は今回ご紹介した食べ物や飲み物を積極的にとり入れてみてください。

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05. 夏バテ防止には 紅茶で腸活!? 夏バテの多くは、食欲減退が原因。暑さによるそれもさることながら、冷たいものを飲み過ぎて、内蔵が疲れてしまうことも……。 そんな時にも紅茶です。紅茶に含まれるポリフェノールの1種テアフラビンには、腸内の一部の悪玉菌を抑える効果があるという研究結果があり、腸内環境の改善につながる可能性があるのです。「夏バテ気味だな〜」と感じた時には、 水の代わりに紅茶を 。腸内環境が整えば、しっかりと食欲も湧いてくるし、夏バテ解消のつながるというわけです。 06. ダイエットにまで 効くって本当? 「紅茶がダイエットに効く」とはいろいろなところで語られています。 その根拠としては、上で紹介した整腸作用や利尿作用が挙げられますが、他にも紅茶には知られざる効果が! 例えば、紅茶ポリフェノールが 脂肪の吸収をおさえてくれる ということに加え、紅茶に含まれるビタミンB1は 糖質を分解し、エネルギーにかえる チカラを持っています。 もしもダイエット効果を期待するなら、数ある紅茶のなかでも無糖のストレートティーを。なんといってもカロリーゼロですよ! 07. 熱中症対策に効果的な飲み物を管理栄養士が解説！NGな飲み物・飲み方も！ | ハウジー｜暮らしの？を！に変えるライフスタイルメディア. もちろん、 リラックス効果も! そもそも紅茶って美味しいもの。 暑さでイライラ、ストレスのたまる夏場だからこそ、ゆっくりと味わたいものですよね。カフェインやテアニンといった成分には、リラックス効果もあります。 なにも毎日、自宅でお湯を沸かして紅茶をいれなくてもOK。コンビニやスーパーで購入できる ペットボトルの冷えた紅茶を、夏のドリンクの選択肢にいれる だけでも、ここで紹介した紅茶の効果を取り入れられるはずですよ! Sponsored by Kirin Beverage

では、スポーツドリンクではどうでしょうか? 日本スポーツ協会では、 100㎖中にナトリウム40~80㎎を含む飲料が、熱中症対策にふさわしい としています。 ここでは、スポーツドリンクの代表的な商品Aを例に進めていきますよ。 栄養成分表示 スポーツドリンク(商品A)は、 100㎖あたり49㎎のナトリウム を含んでいます。 そのため、汗で失った水分や塩分(ナトリウム)をすばやく体に取り入れ、それらを、体の中に補充するために適した飲み物です。 甘いのはなぜ? スポーツドリンクを飲んだことがある方はわかると思いますが、『なんで甘いの?』と思うでしょう。その甘さには、ちゃんとした理由があります。 それは、 水分の吸収スピードを助ける働き があります。 スポーツドリンク(商品A)には5. 7%の糖質が含まれています。これは、腸から身体の中へ、すみやかに水分を吸収するのに適した糖質濃度なのです。 公益財団法人日本体育協会は『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』の中で、 『1時間以上の運動をする場合には、4~8%程度の糖質を含んだものが疲労の予防だけでなく水分補給効果にも役立ちます』 としています。 スポーツのように、たくさん汗をかく時に飲む飲料は、エネルギー補給だけでなく、水分の吸収スピードのためにも、スポーツドリンク(商品A)のような糖質を含んだ飲料が適しています。 スポーツドリンクの甘さにはちゃんと意味があります。水よりもスポーツドリンクのほうがごくごく飲めるのは納得がいきますね。 熱中症対策に効く飲み物は『麦茶』『スポーツドリンク』どっち? ここまで、熱中症対策に効果的な飲み物として、麦茶とスポーツドリンク(商品A)について比較してきました。 どちらも、熱中症対策としては効果的で、それぞれ良さがあります。ですが、 どちらかというと私は『スポーツドリンク』を推しています。 そもそも、スポーツドリンクは飲みやすく作られているため、簡単に塩分(ナトリウム)が摂取できるからです。ただ、スポーツドリンクは、大量に飲むことはできないと思います。麦茶だけだと塩分が撮りにくい、スポーツドリンクだけだと塩分過多になりやすいです。 そこで、麦茶とスポーツドリンクを、 麦茶:スポーツドリンク=2:1か3:1くらいの割合 で飲むことも1つの工夫ではないでしょうか。 おわりに いかがでしたでしょうか?