チートデイの頻度や周期はどれぐらい？体脂肪率からチートデイの間隔を割り出す方法 | Outline(アウトライン)

2017/11/20 2018/10/25 スポンサードリンク この記事を書いている人 - WRITER - 「ダイエットにチートデイを取り入れて停滞期を脱出する」 男性の話しはよく聞きますが、女性はどうなのでしょうか? 私もジムに通っているので男性のトレーニーからはよく聞くし、ネットでも男性のチートデイの経験はよく紹介されています。 チートデイはやりたい時に好き勝手やると太ってしまう結果になるので、頻度が大切になります。 ちょっと調べてみました。 チートデイとは? 簡単に説明するとチートデイとは ダイエットや減量中の人が停滞期に突入した時に、 早めに脱出するための行うテクニックです。 どんなテクニックかというと 1日限定で食事制限やダイエットのことを忘れて食べまくる日を作るんです!! これをチートデイと言います。 ダイエットで体重が減少し続けると脳や身体は「飢餓状態になった」と勘違いして、少ない食事からでも多くの栄養分を吸収したり脂肪を蓄積しやすくなります。 コレが停滞期です。 cheatとは「騙す」「ごまかす」という意味で、1日限定で食べまくることで栄養を補給しまくって、飢餓状態と勘違いした脳や身体を騙してまた痩せさせるテクニックになります。 ここで勘違いしてはならないのは チートデイを取り入れないと 停滞期を脱出できないわけではありません!! チートデイの頻度は体脂肪率で決まる？女性のやり方やメニューも！ | レコーディングダイエットで−５０kg痩せたほしのブログ. 停滞期といえどダイエットを続けていればまた痩せ始めるのですが、停滞期を早めに脱出した方が効率的に痩せることができます(そもそも停滞期が続くと精神的にストレスなので) それに、今まで我慢した分チートデイで食べたいものを食べて、 ストレスを発散させる効果もあります。 チートデイは停滞期を早く脱出させるテクニックですが、ご褒美デーとして取り入れる人も多くいます。 私もチートデイの前の日は、遠足前の子供のようにワクワクが止まりません(笑) チートデイの頻度を知る前に チートデイの頻度を知る前に、『チートデイができる人』と『できない人』を知る必要があります。 そして、チートデイの頻度を知るには毎日決まった時間の計測が外せません! !せめて、体重・体脂肪率・1日の基礎代謝量が計測できるちゃんとした体組織計がないと話しになりません。 「起きた直後」「寝る前」など1日に1回は同じ時間に計測して、チートデイを行う日にちを決めていきましょう。 ⇓【絶対おすすめ】TANITAの体組織系はコチラ⇓ チートデイをするべきじゃない人 ①摂取カロリー>消費カロリーになっている人 ②順調に体重が落ちている人 ③体脂肪が男性:25%以上 女性:35%以上の人 ④食事の栄養が偏っている人 ①と②に当てはまる人は、ダイエットをしているつもりでもまだまだやり方が甘いのではないかと思います。 つまり、ダイエットのつもりがダイエットになってないので、 もう1度食生活や運動を見直してみましょう。 ①と②の状態でチートデイを入れてしまうと、単なる食べ過ぎで太るだけです。 ③の人は絶対ではありませんが、一般的にチートデイをするべきではないという人です。 理由は後で後述します。 ④の人は食事のバランスを見直してみましょう。 カロリーや糖質を摂生することばかりに目が行き、3大栄養素である糖質・脂質・タンパク質を始めビタミンやミネラルなどの、栄養バランスが偏ってる場合は栄養バランスを整えてあげるだけで痩せ始めます!!

• チートデイの頻度は体脂肪率で決まる？女性のやり方やメニューも！ | レコーディングダイエットで−５０kg痩せたほしのブログ

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チートデイは連続させない チートデイを取り入れたことで止まらなくなってしまう食欲。その食欲を1日で抑えきれず連続で数日間チートデイを行ってしまうのは厳禁です。これまで頑張ってきた減量が台無しになってしまいます。 あくまでもチートデイは減量を促進させるためのもの。そのことを忘れずに1日のみ行うようにしてください。 2-6. チートデイのトレーニングについて チートデイのトレーニングは控えるのがおすすめです。理由は大量の食事をした直後に筋トレをすると、内臓に大きな負荷がかかってしまうからです。軽く有酸素運動をして体を整える程度なら問題ありませんが、がっつりトレーニングはやらない日にしてみましょう。 どうしてもトレーニングをしたい方は食事を摂ってから6〜8時間空けて行うようにしてください。 効果的なチートデイを過ごすために チートデイのやり方は網羅できましたか?様々な注意点をご紹介しましたが1つ1つはいたって簡単なこと。しっかり気を付けながら減量期を乗り越えていきましょう! またチートデイには体のメンテナンスだけでなく、メンタルの面でも減量のモチベーションを高める効果があります。精神的にも辛いことが多い減量期ですが上手なタイミングでチートデイを入れることでリフレッシュしながら取り組んでください。 減量期や増量期の記事も合わせて参考にしてみてください。理想のボディを手に入れていきましょう。 kiki0408 茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。

OUTLINE代表 小林 株式会社アウトライン代表 小林広和です。お気軽にお問い合わせ下さい。 OUTLINEは、 藤沢 、 横浜 、 関内 、 戸塚 、 川崎 、 池袋 、 新宿 、 恵比寿・広尾 、 下北沢 、 秋葉原 、 町田 、 北千住 、 千葉 、 越谷 、 錦糸町 、 吉祥寺 、 船橋 、 天王寺 で女性専用パーソナルジムを運営しています。 完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。 ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。 まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。 株式会社アウトライン代表 小林広和 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー 女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です! どんなご質問やご相談もお受け致しますので、お待ちしております!! 参考: 女性専用パーソナルジム OUTLLINEではカウンセリングを受付中です