大殿筋のバーベルトレーニング3選【高重量の筋トレでお尻を引き締める！】 - 馬のリアルなイラストの描き方講座！馬の顔や体、走っているポーズや塗り方まで詳しくご紹介。｜お絵かき図鑑
走れ メロス 読書 感想 文 パクリブルガリアンスクワット 1.脚を前後に開き、後ろ足をイスの上などに乗せる。 2.前側のお尻に負荷がかかるように意識しながら、股関節と膝を曲げていく。 3.前膝が90度になるくらいを目安にカラダを下ろしたら、元の姿勢へ。 ブルガリアン スクワット は、大臀筋と中臀筋を刺激するエクササイズです。脚の開き具合が少なく、カラダを下ろしたときに膝がつま先よりも前に出るようであれば、前足を一歩ほど前に出して脚を大きく開くようにすると、お尻を意識しやすくなります。 動作中は後ろ足にほとんど力を入れず、前足、とくに股関節まわりだけでバランスをとりながら動作を行うように意識しましょう。 \動画で動きをチェック/ サイドウォーク 1. 肩幅よりも少し足を開いて立つ。 2. 背筋 を伸ばしてお尻を突き出す。 3. なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかを分かりやすく解説！ – 広島中区のダイエット専門パーソナルジム「カロリートレードヒロシマ」. 膝を軽く曲げながら、横歩きで左右に移動する。 サイドウォークは臀筋群全体を刺激します。上半身の姿勢が崩れたり膝や股関節がまっすぐに伸びてしまうと、お尻への負荷が掛かりません。姿勢を変えず、ただ横に動くということを意識して行いましょう。 何も使わず行うことも可能ですが、チューブを使うことでよりお尻へ刺激が入りやすくなります。チューブを持っているようであれば、丸く結んだチューブの中に両足を入れ、足を踏み出したときに負荷がかかるよう使ってください。
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基礎代謝のうちの30%は筋肉によって消費されるので、筋トレで筋肉量を増やすことができれば、太りにくく痩せやすい体質へと変わることができます。 ダイエット効果をより高めたいのなら、脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋トレを並行することがおすすめです。 このブログで紹介した内容を参考に、ダイエットに筋トレを取り入れ、ただ痩せているというだけではなく、引き締まった身体を手に入れましょう。 最後まで見ていただきありがとうございました! パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。 気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。 以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。 – この記事を書いた人 – カロリートレード広島代表 パーソナルトレーナー 庄司 大輔 しょうじだいすけ
なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかを分かりやすく解説！ – 広島中区のダイエット専門パーソナルジム「カロリートレードヒロシマ」
この記事は ・内ももの筋肉を効果的に鍛えたい! ・ダンベルを使った内転筋のトレーニング方法が知りたい! ダンベルを使った内転筋の鍛え方4選【太もも内側の筋トレメニューで引き締まった足を作る！】. ・引き締まったカッコイイ足を手に入れたい! という人向けに書きました。 太もも内側のの筋肉『内転筋』を鍛えることで、太ももが引き締まり、引き締まったカッコイイ足が手に入ります。 とはいえ、内転筋って具体的にどう鍛えればいいのかイマイチ分からないですよね。 そこで、今回は自宅で実践可能な『ダンベルを使った内転筋の鍛え方』をご紹介していきます。 マイキー 内転筋を鍛えることで骨盤が安定し、腰痛改善も期待できますよ! 内転筋のダンベルトレーニング4選 今回ご紹介する大腿四頭筋のダンベルトレーニングは、以下の4種目です。 ワイドスクワット ダンベルスクワット ダンベルランジ 片脚デッドリフト マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます! ワイドスクワット 1つ目の内転筋のダンベルトレーニングは、ワイドスクワットです。 ワイドスクワットとは、通常のスクワットよりも足幅を大きく取って行うスクワットのことです。 マイキー 今回は、両手でダンベルを持って行うワイドスクワットをご紹介します!
ダンベルを使った内転筋の鍛え方4選【太もも内側の筋トレメニューで引き締まった足を作る！】
マイキー ダンベルトレーニングで使える筋トレグッズ情報が知りたい!という人は、下の記事もチェックしてみてくださいね!
お尻の筋肉「臀筋群」を鍛える。おすすめ筋トレメニューと効果的な鍛え方 | トレーニング×スポーツ『Melos』
ぜひ読んでみてくださいね。
大腿四頭筋のダンベルトレーニング4選【太もも前面を強化する筋トレメニュー】
こんにちは!
この記事は ・高負荷で大殿筋を追い込みたい! ・バーベルを使った大殿筋の鍛え方が知りたい! ・短期間で引き締まったお尻(ヒップアップした状態)を手に入れたい! という人向けに書きました。 高重量のバーベルトレーニングで『大殿筋』を鍛えると、比較的短期間で引き締まったお尻を作ることができます。 それだけでなく、基礎代謝も向上して消費カロリーが増えるため、痩せやすい体へと変わっていき、結果としてダイエット効果も期待できます。 とはいえ、バーベルトレーニングは間違ったフォームで行うと効果が半減してしまうし、具体的にどうやって鍛えればいいのかわからないですよね… そんなあなたのために、今回の記事では『バーベルを使った大殿筋の鍛え方』を詳しく解説していきます。 高重量で大臀筋を追い込んで、カッコよく引き締まったお尻を手に入れましょう。 マイキー バーベルトレーニングは、フォームが崩れると怪我につながるリスクもあります! 正しいフォームを習得して効果的に鍛えていきましょう! 大殿筋のバーベルトレーニング3選 今回ご紹介する大殿筋のバーベルトレーニングは、以下の3種目です。 バーベルランジ スプリットスクワット ローバースクワット マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます! バーベルランジ 1つ目の大殿筋のバーベルトレーニングは、バーベルランジです。 バーベルランジとは、バーベルを持った状態で行うランジトレーニングのことです。 マイキー 片足を前方に大きく踏み出してから立ち上がる動きで大殿筋全体を鍛えることができます!
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まとめ 馬の描き方を知ることができました。これから馬のイラストを描きたいと思っていらっしゃる方、馬を描く際のポイントを探していらっしゃる方は、七海ルシアさんの解説を参考にしてみてください。 最後に、七海ルシアさんのPixivとTwitterをご紹介します。他にも素敵なイラストをご投稿していらっしゃいますので、ぜひご覧ください! 七海ルシアさんのPixivはこちら 七海ルシアさんのTwitterはこちら
【時短】ノベルゲームの立ち絵・表情差分の作り方【Psdtool・クリスタ・ティラノビルダーで】 | Stargazer – スタゲ
耳を描く 斜めを向いている顔を描いている人は、上の絵のように耳を描く位置に縦線を引いてみましょう。先ほど描いた丸を球体だと思い込むことで描きやすくなります。 その縦線と2で描いた横線が交わるところに耳を描きましょう。 正面を向いている顔を描いている人は、アタリの横線と輪郭の丸が交わるところに耳を描きましょう。 少々苦戦していましたが、服部さんも耳まで描けたようです。皆さんは上手く描けましたか? 5. 首を描く 次に首を描いていきましょう。描いてみておかしいと思ったら練り消しゴムで消してまた描き直せばOKです。しっくりくる位置や太さを見つけましょう。 6. 目、鼻、口のアタリを薄く取る 目と目の離れ具合や口と鼻の距離感を意識しながら、目と鼻と口を丸や三角で描きましょう。 目はたれ目か、つり目か。鼻は丸みをおびているか、尖っているか。口の大きさは?など写真をよく見てその形に近い丸や三角を描くと、この後パーツをしっかり描く際に上手くいきます。 服部さんもパーツのアタリまで描くことができました。 7. Amazon.co.jp: ややこしくない絵の描き方 : 上久郎, 松村: Japanese Books. 顔のパーツを描く 顔のパーツである目、眉毛、鼻、口を描いていきましょう。 目は6で描いたアタリをなぞって形を整えます。その後、眉毛を描きましょう。 熊野さんの場合、目がキラキラ輝いているため、ハイライトとなる白い光を入れます。 眉毛は凛々しいので、濃くしっかり描いていきます。その後、鼻と口を描いていきましょう。 熊野さんは口が大きいので思い切って長く描きます。皆さんが描く人はどんな鼻と口ですか? 特徴を捉えて描いてみましょう。 8. 髪型を描く まずは前髪を描きます。 分け目がある人は分け目から流れるように描いていきましょう。 前髪が描けたらつむじの位置を確認し、そこから髪の毛を描いていきます。 毛の流れがわかるくらい髪の毛を生やしていきましょう。 9. アタリを消す 余計な線を練り消しゴムでトントンと叩いて消していきましょう。 10. ペン入れをする 好きなところからペンでなぞっていきましょう。 一本の線で描いてもよいですし、数本の線で描いてもよいです。 髪の中は最後にえんぴつで描くため、ペンでは描かないようにしましょう。 ペン入れをする服部さん 11. 下絵を消す ペン入れが出来たら、下絵を消してすっきりさせましょう。インクが滲まないように完全に乾いてから消しましょう。下絵を消すことで整った絵となり、完成に近づきます。 12.
馬のリアルなイラストの描き方講座！馬の顔や体、走っているポーズや塗り方まで詳しくご紹介。｜お絵かき図鑑
「デザイナーから教わる 誰でも!簡単に!似顔絵を描く方法 デフォルメテイスト編」の第二弾!今回はリアルテイストで描く似顔絵の描き方を紹介していきます。前回同様、テニテオで働くデザイナーの大場さんに描き方を教えてもらいます。この記事を読んで似顔絵を上達させましょう! 似顔絵を描く前に考えよう! リアルテイストとは? 文字通り、実物に近いリアルな絵の画風を リアルテイスト と言います。 複数の線で描く為、その人にそっくりな似顔絵になります。 〈 リアルテイストで描かれた似顔絵 〉 【リアルテイストで描く際に使用すると良い画材】 左から ①練り消しゴム ②鉛筆 描く人の筆圧によりますが、オススメはB ③色鉛筆 オススメはFABER-CASTELL ④水彩絵の具 オススメは固形水彩絵の具と水筆ペン (※水筆ペンとは筆ペンの本来墨が入っている部分に水を入れて使用するペンのことで、筆先に絵の具をつけて使用します。) ③と④はどちらか一方でOK どんな写真を見て描くと上手く描けるの? 角度や表情が異なる写真を数枚用意しましょう。 写真をよく見て忠実に描くことでリアルな似顔絵が描けます。 では、実際に描いてみましょう! 似顔絵講座の受講者はテニテオ社員の服部さんと、この記事を読んでいる皆さんです。 大場先生と服部さんがこの講座で描く相手はテニテオ社員の熊野さんです。 鉄腕アトムのような髪型や大きな瞳がどう描かれるか楽しみですね。 似顔絵講座スタートです! 1. 特徴を探す 写真をよく見て観察しましょう。あなたが描く人の輪郭やパーツはどのような形ですか?大きさは?描く前に細かく観察することで似顔絵が描きやすくなります。 2. 【時短】ノベルゲームの立ち絵・表情差分の作り方【PSDTool・クリスタ・ティラノビルダーで】 | StarGazer – スタゲ. 顔全体のアタリを取る (アタリとは…バランスを決める際、目安になる点や線のこと) 輪郭を丸で描き、目の高さに横線を引き、鼻が通っているところに縦線を引きましょう。 正面を向いた顔よりも斜めを向いた顔の方が、簡単かつ上手く描けます。 左のアタリのように、横線が上向きのアーチの場合は、上を向いている顔が描けます。 右のアタリのように、横線が下向きのアーチの場合は、下を向いている顔が描けます。 今回、大場先生は左上を向いている顔、服部さんは左下を向いている顔を描きます。 皆さんは上か下どちらを向いている似顔絵を描きますか?両方描いてみてもいいかもしれません。 3. 顎を三角で描く 顔の向きをイメージしながら、顎となる逆三角形を描いてみましょう。 シュッとした顎や丸みをおびた顎など人によって様々です。 写真をよく見て描きましょう。 4.
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画像素材を使用する場合 ベタフラッシュの効果には、CLIP STUDIO PAINTに初期収録されている素材を使用しました。 [素材]パレットから使用したいものを探します。 素材が決まったら、入れ込みたいコマ枠フォルダー(コマ枠のレイヤー)を選択した状態で、素材をドラッグアンドドロップします。 コマ枠フォルダーを選択しているため、コマからはみ出さずに画像を表示できます。 ※CLIP STUDIO PAINTで使用する素材は、 ASSETS という素材をダウンロードできるサービスがあり、そこから探して使用することもできます。 2. サブツールを使用する場合 CLIP STUDIO PAINTには、簡単に集中線が描けるツールがあります。 集中線を入れ込みたいコマ枠レイヤーフォルダを選択した後、[図形]ツール→[集中線]→[まばら集中線]サブツールを選択します。 キャンバスにカーソルを移動すると+マークが出てくるので、集中線の中心と内側の円の範囲をドラッグしながら指定します。(円の範囲内には集中線がかかりません) ドラッグを離すと集中線が作成できます。集中線も、画像と同様にコマ枠フォルダーに入れているため、コマからはみ出さずに表示できます。 ⑤文字入れ 漫画の雰囲気によっては手書きの文字を使用するのも良いですが、今回文字は[テキスト]ツールを使用して作成します。 テキストの大きさや縦書き、横書きの切り替えはテキストの[ツールプロパティ]パレットで設定します。 絵の上に文字を重ねる場合は、読みにくさを防止するために文字のフチ取りをします。 レイヤー上で縁どりをしたいテキストを選択し、[レイヤープロパティ]パレットの[効果]→[フチ]を設定します。 フチの太さは、読みやすい大きさに設定します。 [テキストレイヤー]はレイヤーフォルダーを作って、ひとつにまとめておくと作業がしやすいです。 ⑥書き出し 漫画が完成したら、SNSに掲載できる形式に画像を書き出します。 1. SNS向けコミックエッセイを描いてみよう！【漫画の描き方】 | イラスト・マンガ描き方ナビ. [ファイル]メニュー→[画像を統合して書き出し]からファイルの拡張子を選択します。 WEB掲載用には、jpgやpngなどの形式が一般的です。 今回はjpg形式で書き出します。 2. jpg書き出し設定ウィンドウ内で、出力形式を設定します。 今回は、テキストを使用しているので、[テキスト]にチェックが入っていることを確認します。 キャンバスサイズは、元々大きめに作成しているので[出力サイズ]→[出力サイズ指定]で出力する画像の幅と高さのpixel数を設定します。今回は2048×2048pxに設定しました。 Point: Instagram の最大表示サイズ : 1080px Twitter の最大表示サイズ: 2048px(投稿時の画像サイズ5MB以内) ※2019年2月現在の情報を元に記載。どちらも、それ以上のサイズで投稿しても自動的に最大表示サイズに縮小されます。 [拡大縮小時の処理]は、イラスト向きを選択します。 設定が終わったら、OKボタンを押し書き出しをします。 jpgファイルが作成されたら、書き出し成功です。 〈完成画像〉 実際にTwitterでツイートしてみました!
髪の中を埋める(必要に応じて) えんぴつで髪の毛を描いていきます。つむじから流れに添って何度も線を引きましょう。 髪の色が黒でない場合は描かないほうが似ている似顔絵になります。 髪の毛を描く服部さん ついにリアルテイストの似顔絵完成!!! もう一度、熊野さんの顔を見てみましょう。 大場先生と服部さんが描いた似顔絵を見るのが楽しみですね。 では、完成した似顔絵をお見せしましょう!!! 大場先生が描いた似顔絵がこちらです。 左には凛々しい表情の熊野さんが描かれています。とてもかっこいいですね。 ふわっとした髪型や、パーツの大きさ、バランスなどが忠実に表現されていますね。 次は、服部さんが描いたリアルテイストの熊野さんです。 眉毛と目が濃くしっかり描かれていますね。熊野さんの特徴である目力がきちんと表現されています。 熊野さんと似顔絵、ついにご対面です。 テニテオ社内でも、「本当に似てるね!」と言われていました。 皆さんは上手く描けましたか? 特徴を捉えたリアルな絵が描けたのではないでしょうか。 おさらいしてみましょう! 似顔絵の描き方を覚えるために、この記事の内容を一緒に振り返りましょう! これで皆さんは似顔絵マスターです。 家族や友人、恋人の似顔絵を描き、日頃の感謝の気持ちを込めてプレゼントされてみてはいかがでしょうか。