きな粉ダイエットの効果｜痩せるための正しいやり方＆おすすめのレシピを解説！ | Smartlog
にゃんこ 大 戦争 終焉 の 洞窟質問に答えますコーナー デブ脳、糖質依存について なども読んでみてください。 糖質についてもっと詳しく知りたい方は、ゆる糖質ダイエットを勧めてくれ今現在もアドバイスしてくれる友人チェブの解説もぜひ読んでみてください。 カロリーと糖質の違い【改訂版】 ブログ書籍化 私はなぜ長年ダイエットに失敗してきたのか、どうやったら45歳でダイエット成功したのか、本当にやってきたことを赤裸々にまとめた一冊です。より具体的なダイエット方法は書籍も手に取ってみてください。 【ご報告】桃田ぶーこの本が出版されます
毎朝の牛乳にちょい足し！「きな粉牛乳」は美容にうれしいお手軽ドリンク - Macaroni
↓カロリーと糖質の違いを知れば納得! 食べる順番を守る 食物繊維 (野菜、きのこ、海藻など) タンパク質・脂質 (卵、肉、魚、大豆など) 炭水化物=糖質 (ごはん物、パン、麺類など) 最初に食物繊維の多いものを食べておくと、その後に食べる糖質の吸収が緩やかになり、余分な糖質が脂肪に変わるのを防げるそうです。 大体でいいのですが糖質の多いものを最後に食べるだけでもだいぶ違うと思います。外食やコンビニ弁当を食べるときも「食べる順番」は守っています。 もずく酢ファースト ゆるい糖質ダイエットを勧めてくれた友人チェブから(仕事関係で医療情報に詳しい) 「何を食べてもいいから一番最初にもずく酢を食べて!」と勧められ、酢の物はほとんど食べたことがなかったのですが、最初に必ずもずく(その他酢の物)を食べています。 その理由はこちらをお読みください! 毎朝の牛乳にちょい足し！「きな粉牛乳」は美容にうれしいお手軽ドリンク - macaroni. きな粉おからヨーグルト ダイエットに便秘は天敵!腸内環境を整えるためにはヨーグルト(乳酸菌やビフィズス菌)だけでなく水溶性食物繊維を摂ることがとても大事。水分をたっぷり摂ることも必須ポイントです。 早食いしない 早食いやドカ食いは血糖値を急上昇させるので脂肪がつきやすくなります。 一口30回噛み噛みする(なかなか難しいが意識する) 一口ごとに箸を置くようにする(友人に指摘されるまで気づかなかったが食事中ずっと箸を持ちっぱなしだった) 一口あたりが小さくなるように作る(痩せの人とは材料の切り方、盛り付け方から違っていました) これは簡単なようでかなり難しいです! とにかく意識を忘れないこと。周りの人と食べるスピードを合わせることを意識しています。 調味料と油を変えました これは意外と大事です。ダイエット前は無意識で使っていたので甘い味付けや濃い味付けに慣れて、もっと甘いもの、もっと濃いものが食べたくなっていました。 砂糖やみりんは糖質ゼロの甘味料(ラカント)に変えました。ただしほとんど使いません。 味付けは 塩、スパイスやハーブ、めんつゆ を少し使うだけです(醤油は塩味が強いのでほとんど使いません) ケチャップやソース、市販のタレはかなり高糖質なので一切使いません。 マヨネーズ は低糖質なので普通に使っています。 それから油の質はとても大事だと学びました。良い油は脂肪をつきにくくしたり血液をきれいにする健康効果があるそうです。 サラダ油は オリーブオイル に変えました。 マーガリンをやめて バター にしました。 ドレッシングは 塩、ブラックペッパー、ハーブ、オリーブオイル で作ります。 調味料を変えたら濃い味付けが直り、野菜でも肉でも素材の味が美味しく感じられるようになりました。 ↓砂糖の代わりにラカント ↓味付けは低糖質めんつゆが便利!
大豆粉ときな粉の違いとは？特徴と使い分け、各おススメレシピ4選 | 神様の食材
きなこのタンドリーチキン ダイエット中は肉料理を食べてはいけないイメージですが、筋肉を作るためにタンパク質がたくさん必要。植物性、動物性両方のタンパク質を同時に摂れるきな粉のタンドリーチキンを試してみましょう。 鶏むね肉をビニール袋に入れ、調味料類ときな粉を加えよく揉みこむ。 フライパンに油を入れ、十分に熱したら火を止めて鶏肉を並べ、再び火を点け中火で焼く。 両面を焼き色が付くまで焼き、色付いたら弱めの中火にして2分程度焼き、更に裏返して塩を振って2分程度焼く。火が通ったらお皿に盛り付けて完成。 鶏むね肉を使うことにより余分な脂肪の摂取を抑えられる ので、効果的にタンパク質をたくさん摂取できますよ。 おすすめレシピ5. キャベツと高野豆腐のきな粉マヨサラダ 便秘の改善には食物繊維の摂取が大切。腸内環境を整えるために、キャベツと高野豆腐のきな粉マヨサラダを食べましょう。 レシピはこちら。 キャベツ、大葉を千切りにする。高野豆腐はぬるま湯で戻し、食べやすい大きさに薄切りにする。 ボウルに調味料類を入れて混ぜ、その中にキャベツと高野豆腐を入れ和える。 器に盛り付け塩コショウで味を調えて完成。 1度食べるだけでは効果が出ないので、毎日毎食継続して食べるのがおすすめ。 キャベツときな粉は食物繊維が豊富 なので、同時に食べることで便通の改善に効果抜群ですよ。 きなこを毎日の食事にプラスして、効率よくダイエットをしていきましょう! 大豆粉ときな粉の違いとは？特徴と使い分け、各おススメレシピ4選 | 神様の食材. きな粉は栄養価が高く、脂肪を燃焼するサポートする成分も含んでいるため、ダイエットに向いている食品と言えます。しかし、きな粉そのままでは食べにくいので工夫が必要。他の食品に混ぜるなど、自分なりにアレンジすることで摂取しやすくなります。 ただ減量しようとすると栄養が偏りがち。美しく健康的に痩せて、ダイエットを成功させたいですよね。 毎日の食事にプラスするだけで必要な栄養を補給できる ので、無理なく続けられるきな粉ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか。 【参考記事】 太らない食べ方 もしっかりと押さえておこう!▽ 【参考記事】 ダイエット中の食事制限を徹底ガイド! ▽ 【参考記事】 今すぐ痩せたい人におすすめの方法を解説! ▽
きな粉ダイエットを成功させるためには、適切な摂取のしかたのコツがあることがわかりました。 ここからは ダイエットにおすすめのきな粉レシピ を5つ紹介します。 色んな食べ方がありどれもきな粉を加えやすいメニューばかりなので、ダイエット中の食事に取り入れてみましょう。 おすすめレシピ1. 豆腐にきな粉と黒蜜 出典: ダイエット中でも時には息抜きが必要。きな粉を使ったデザートを手軽に食べたいという人におすすめのメニューです。 作り方はとても簡単で、 器に食べたい量の絹ごし豆腐を入れる。 きな粉と黒蜜をかけて完成。 上記2手順。 豆腐ときな粉から タンパク質をたくさん摂取できる ので、筋肉の栄養補給に最適です。また、カロリーが低く、黒蜜をかけすぎなければ糖質も気にならないので、ダイエット中なのにデザートを食べているという罪悪感を感じません。 筋トレ後の疲れた体を癒すためにも、ぜひ試してみてくださいね。 詳しいレシピはこちら おすすめレシピ2. 青汁黒糖グラノーラヨーグルト ダイエット期間中は食事制限をするので、必要な栄養が不足しがち。そこで、足りない栄養素をカバーしたい人におすすめしたいメニューが青汁黒糖グラノーラヨーグルトです。 レシピは ヨーグルトにきな粉とスキムミルクを混ぜる。 フルーツグラノーラを入れ青汁と黒糖をかけて完成。 とシンプル。 フルーツグラノーラのザクザクとした食感を楽しめて、きな粉の風味が効いているので非常に食べやすいです。また、 青汁にはビタミンやミネラルが豊富に含まれている ので、食事制限をしていても万遍なく必要な栄養を摂取できます。 消化に良く、1日の始まりに食べるのがおすすめですよ。 おすすめレシピ3. 小松菜のきな粉のり和え ビタミンやミネラルが不足すると、代謝が低くなり痩せにくい体になります。足りない栄養をカバーするために小松菜のきな粉のり和えを食べてみましょう。 作り方は、以下の通り。 小松菜ともやしを茹でて水気を切り、小松菜は食べやすい大きさに切る。 ボウルに小松菜ともやしをいれ、きな粉・ちぎった味付け海苔・醤油をかけ和える。 器に盛り付け更にきな粉をかけて完成。 醤油味ときな粉の風味がマッチしてとても食べやすいので、 副菜として一品添えるのがおすすめ 。きな粉は栄養価が高いですがビタミンとミネラルが少ないので、小松菜と海苔を食べることで両方を補えますよ。 おすすめレシピ4.