骨盤底筋群 ヨガ
高度 救命 救急 センター 東京膝が前へ出過ぎて背中が反り、あごが上がっています。 「骨盤を正面に向けたまま行うことで骨盤まわりを鍛え、内転筋(内腿の筋肉)を強化。下半身の引き締めに効果的です。膝が前に出過ぎないよう気を付けてください」 (naocoさん) 脚を開き、骨盤を正面に向けて立ちます。左右の腰骨の高さを揃え、尾てい骨を下に向けておへそを引き上げます。一緒に骨盤の中も引き上げることを意識して、ここからスタート。 息を吸いながら両手を広げ、吐きながら、骨盤まわりを意識した状態で左真横にゆっくり倒してください。顔は右手の先へ向け、5呼吸キープ。 このとき体を倒しすぎてお尻が後ろに突き出ないように注意。お腹に力を入れながら、骨盤の中を引き上げるイメージで真横へ。反対側も同様に行います。 NG! お尻が後ろに突き出ると、真横ではなく斜め前に倒れてしまいます。 「太ももやお尻、腹筋、背筋、体幹など、骨盤を支えるのに大切な筋肉を鍛え、股関節も柔軟にします。たくさん倒そうとせず、真横にゆっくりを意識して」 (naocoさん) 3回にわたって、ご紹介した気軽にできる骨盤ケア。すべてに言えることは、 「うまくやろうとしないこと。頑張り過ぎないことです」 とnaocoさん。体がかたくても大丈夫! 最初は思うようにできなくても、継続することで徐々にとキレイなポーズがとれるようになります。 骨盤は季節によって、月経周期によって、1日の時間帯によって、ほんのわずかに「緩む、締まる」を繰り返しています。その自然なリズムバランスを整えるのが骨盤調整ヨガ。ヨガの動きで骨盤バランスを調整すると、体全体のバランスが整い、心身の不調や悩みの解消にも繋がります。さらに骨盤底筋群が鍛えられるので、ウエストまわりが引き締まり、ボディラインも美しくなるというおまけ付き。 嬉しい効果がいっぱいの「骨盤調整ヨガ」、ぜひ日常生活に取り入れましょう。 モデル:園原ゆかり
骨盤底筋を鍛えるメリット５つ！骨盤底筋ってどこにある？効率的に鍛えるヨガとトレーニング | ヨガジャーナルオンライン
SNSやネットで広がっている情報には時々正確ではない情報も含まれているほか、情報が古い場合があります。独学での勉強は時に人に伝えるには危険が伴います。 講師である高尾美穂は「本に書いてある情報でも疑って調べることが必要」と言います。しかし実際そんなに多くの専門書を読むことは難しいと思います。 だからこそ、その道の専門家からヨガインストラクターとして必要な情報を学ぶことが近道であり有意義なこと。そして、正しい知識を自信を持って語れるヨガインストラクターが増えることは、すべての女性の幸せにも、ヨガ業界の発展にもつながります。 講座プログラム 骨盤底筋トレーニングヨガにおけるゴール 骨盤底筋トレーニングヨガの必要性を説明できる 骨盤底筋トレーニングヨガの対象者を理解できる。 骨盤底筋の状態を立体的に理解できる。 骨盤底筋が意識しにくい理由を理解できる。 骨盤底筋への直接的なアプローチ法を理解できる。 骨盤底筋への間接的なアプローチ法が有効な根拠を理解できる。 骨盤底筋トレーニングヨガのガイドができる。 骨盤底筋トレーニングヨガのアレンジができる。 対象者に合わせたクラス構成ができる。 講座内容 1. 骨盤底筋トレーニングヨガを必要とする社会的背景 1-1 骨盤底筋を取り巻く環境の変化 1-2 排尿障害についての基礎的知識 1-3 骨盤臓器脱についての基礎的知識 2. 骨盤の解剖 3. 骨盤底筋の解剖 4. 骨盤底筋周辺の筋の解剖 5. 骨盤底筋に影響を及ぼす因子 5-1 骨盤底筋と横隔膜と呼吸 5-2 骨盤底筋と分娩 5-3 骨盤底筋と日常生活 6. 骨盤底筋への直接的なアプローチ法 7. 骨盤底筋を鍛えるメリット５つ！骨盤底筋ってどこにある？効率的に鍛えるヨガとトレーニング | ヨガジャーナルオンライン. 骨盤底筋への間接的なアプローチ法 8.
骨盤底筋強化に効く！高尾美穂医師の「超かんたんヨガ」とは？
骨盤底筋を鍛えると若返る!健康になる! 2. 実践!若返りが止まらない!超かんたんヨガ 3. もっとキレイになる!目的別プログラム 4. 心と体の不調スッキリ!毎日ヨガ生活 <刊行情報> 『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』 ■著者:高尾美穂 ■発売日:2019年9月3日(火) ■定価:1, 300円+税 ■発行:株式会社世界文化社 ※一部書店により発売日が異なります。