スーパー 大麦 バーリー マックス 効果
小学校 最初 の 3 年間 で 本当に させ たい 勉強04mg 0. 16mg 約4倍 ビタミンB6 0. 45mg 0. 14mg 0. 77mg 約5. 4倍 葉酸 27μg 9μg 71μg 約7. 8倍 ナイアシン 6. 3μg 1. 6μg 8. 26μg 約5倍 ※100mg当たり これらのビタミンは、 水溶性ビタミンなので摂りだめできません。 そのため日々の食事からコンスタントに取り入れることが重要です。 たとえば、バーリーマックスをごはんに混ぜることで、毎日無理なく取り入れるのはいかがでしょうか。 ミネラル 体内に微量しか存在しない ミネラル 。 残念なことに体内でミネラルを合成することはできません。そのため 食事から取り入れることが重要 なのです。ミネラルは野菜や穀類、魚介類といった自然の食材に多く含まれています。しかし加工する際にミネラルが失われたり、食生活が偏っていると不足してしまう恐れがあります。 日本人に特に不足しがちな栄養素が、 カルシウム マグネシウム カリウム 亜鉛 鉄 といわれており、積極的に食事で取り入れたいミネラルです。なんと 不足しがちといわれるミネラルがバーリーマックスには豊富 に含まれています。 ミネラル 玄米 大 麦 バーリーマックス 大麦と比較 カルシウム 9mg 17mg 55. 9mg 約3. 2倍 カリウム 230mg 170mg 423mg 約2. 5倍 鉄 2. 1mg 1. ＜スーパー大麦「バーリーマックス」摂取による抗肥満効果試験＞―ランダム化二重盲検並行群間比較試験―｜腸の奥からの健康を考える研究会のプレスリリース. 0mg 5. 38mg 約5. 3倍 亜鉛 1. 8mg 1. 2mg 3. 07mg 約2. 5倍 GABA(ギャバ) 最近、 GABA 入りのチョコレートが販売されており、普段から取り入れている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。GABAは、野菜や玄米、キムチ、漬物などの発酵食品に含まれています。 バーリーマックスには33mg/100gと、 玄米の約6倍 含まれています。 低GI食品に該当 GI値とは「ある食品を炭水化物量50g分食べたときの血糖値の上がり具合を、ブドウ糖を摂取したときを基準(100)にして数値化したもの」です。GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義されています。 バーリーマックスのGI値は、24. 3±3. 5であり [1] 「 低GI食品 」に該当します。気になる方は普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか?
＜スーパー大麦「バーリーマックス」摂取による抗肥満効果試験＞―ランダム化二重盲検並行群間比較試験―｜腸の奥からの健康を考える研究会のプレスリリース
補足:バズーカ岡田氏の本は、ダイエッターのバイブル! スーパー大麦を使ったレシピや効果が解説されている本。 「無敵の筋トレ食」は、ダイエットをするなら必ず呼んでおきたい著書です。 カロリー計算の方法や、PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物)の量の設定方法、ダイエットに取りくむための基本的な考え方…などなど、シンプルな解説ながらも奥が深い内容となっております。 ムズカシイ専門用語などほとんどないので、これからボディメイクに取り組もうと思っている初心者さんでも取っ付きやすい本かと思います。超オススメ! ちなみに、僕はこの本を読んで10kg以上の減量に成功しました!
1:ライフスタイルにあったアイテムを選ぶ 現在、様々なスーパー大麦が発売されており、なにを選べばいいのか迷ってしまいがち。 スーパー大麦選びで迷ったときは、 「自分のライフスタイルに合ったアイテム」 を選ぶのがおすすめです。 例えば、OLなら朝食で手軽に食べられるフレークタイプや、調理済みのものを。 会社で弁当、あるいはランチなど出先で食べるなら、調理済みのものを選んだり、事前に茹でておいたものを持ち歩いてみたり。 朝食やデザート感覚で食べたいなら、美味しく食べれるフレークタイプ。 お米と一緒に炊きたいなら、未加工のアイテムを。 こんな感じで、自分のライフスタイルに合ったタイプのものを選ぶのが失敗しないコツだと思います。 「楽しく、手軽に!」 をモットーに、まずは継続させていきましょう! 以下の記事に、 各タイプ別の人気スーパー大麦 をまとめておいたので、よかったらコチラもチェックしてみてくださいね↓ 2:食事に取り入れる (画像: ダイエットポストセブン ) 自分のライフスタイルに合ったアイテム選びが見えてきたら、次は、 「どんな食べ方でスーパー大麦を摂取したいのか」 を考えてみましょう。 例えば、以下のような感じで。 ●お米にまぶしたり、サラダや味噌汁などに入れる…など、普段の食事と一緒に食べるのか。 ●デザート感覚で楽しく摂取したいのか(カジュアルさ優先)。 →フレークタイプを選んで、手軽に摂取! ●スキマ時間におやつ感覚で、ポリポリと食べたいのか。 上記のようなイメージで、ライフスタイルに合わせて自分の食事に取り入れていくと良い結果に繋がりやすいかと思います。 筆者のおすすめの食べ方はコレ! おすすめな食べかたは、 「事前に茹でておいて、いろんな食べ物にまぶして食べる」 というもの。 前もって茹でておけば、オヤツ感覚としてつまみ食いしたり、白米にパラパラっとふりかけるような食べかたもできます。 スーパー大麦を購入したら、まずは 茹でてタッパーに保存しておくと便利です。 サラダや味噌汁、白米やおにぎり…などにパパっとふりかける。コレだけで必要量をとることができます。 どれくらい摂取すればいいの? 摂取量はパッケージ裏には 15g と記されています。 日本体育大学の体育学部准教授・バズーカ岡田氏は「12g」の摂取で減量に成功しているようですね。 1日あたりスーパー大麦 12グラム の摂取で便通改善効果が見込める、というデータも出ていたので、私はこのスーパー大麦を鶏むね肉にまぶして食べていきました。 炭水化物というよりは、食物繊維として積極的に摂取するようにしたのです。 すると、毎年のように悩んでいた減量中の便秘が期待通り改善。 むしろ排便回数、排泄量が増えた実感すらありました。 (引用: 「無敵の筋トレ食」119頁 ) 大体10~15gくらい 食べれば十分かと思います。 3:継続する スーパー大麦がライフスタイルに定着してきたら、その生活を継続させていきましょう。とにかく続ける!